A testmozgás valóban megindíthatja a fogyási folyamatot és nagy mértékben hozzájárul ahhoz, hogy felgyorsuljon az anyagcserénk.

Különböző csoportokba tudjuk sorolni az aktív mozgásformát a pulzusszám magassága alapján:

1. nyugodt
2. könnyű
3. ntenzív
4. aerob
5. anaerob
6. VO₂ max.

A legnagyobb számú kalóriavesztés mértékét az intenzív szinttől érhetjük el. Az egyik leghatásosabb kalóriaégető mozgásformának a futás bizonyult, hiszen a testünk minden területére kiható mozgást végzünk és így mindenhol el lehet érni a zsírégetést. Természetben végzett sporttevékenység van a legjobb hatással ránk, mind fizikailag, mind pszichológiailag.

Amennyiben valaki a konditermeket választja és az ott található széles választékú kardio gépek egyikén edz, azzal is magas hatékonyságú mozgást tud végezni. Több típusú gép közül választhatunk, amikor belépünk egy edzőterem kardio részlegére. Természetesen célunktól függ, hogy melyik gépet választjuk. Sokan bemelegítésre használják őket, edzés előtt vagy után veszik igénybe a gépeket. Viszont, ha nagy súlyfelesleg van rajtunk, akkor érdemes, olyan gépet használni, amin hosszabb időt is hajlandóak vagyunk eltölteni magas intenzitást eredményezve. Ha kizárólag sporttal akarjuk elérni a fogyást, akkor legalább 1 órás intenzív testmozgás szükséges, ahhoz, hogy annyi kalóriát égessünk, ami már fogyást eredményez. Sokan nem tudják, de mikor befejezzük a testmozgást, akkor a szerveztünk még tovább pörög és folyamatosan égeti a kalóriát, és vele együtt a zsírokat is.

Az elmúlt években nagyon trendi lett olyan gépek használata, ahol nem csak a mozgásra hagyatkozunk, hanem más tényezők is támogatják a zsírégetést. Több gépet kombinálnak infra lámpákkal és vákuum technológiával, sőt krémek segítségével is erősítik ezek hatását. Amikor ilyen gépek segítségével edzünk, akkor sokkal hatékonyabb a helyi zsírégetés. Természetesen függ attól is, hogy testünk mely területét éri az infrafény. Általában a has és környékét, illetve a combokra irányul a fény melege, és egyes szalonokban adnak krémeket és nylon nadrágot is. Mindezek együttes alkalmazása valóban látványos eredményt mutat, a narancsbőr ellen legalább is biztosan hatásos. Mivel a narancsbőr felülete fokozatosan csökken, ha egy ilyen géppel edzünk, bizonyítható, hogy a zsírégetést ténylegesen beindul ezen folyamatok eredményképpen. Ezek az edzések nagyjából 30 percet vesznek igénybe a többi sportolási lehetőséggel szemben, ami nagy előny lehet egy dolgozó nő számára, de hozzá kell azt is tennem, hogy nem olcsó.

Természetesen a narancsbőr csökkenése, a zsírégetés egyszerű kardio edzésekkel is látványosan csökkenthető, csak hosszabb folyamat. Azt még hozzá kell tennem, hogy azok, akik edzőteremben sportolnak, és súlyzós edzéseket is végeznek, nálunk a súlyvesztés a mérlegen nem valószínű, hogy látható lesz. Mivel a zsír- és vízvesztéssel párhuzamosan izmot is építenek, így a testi egyensúlyok megváltoznak. Viszont ezeket manapság könnyen követhetjük okos eszközök segítségével. Nagy választék az okos mérlegek és aktivitásmérő karórák terén. Ha használunk ilyen eszközöket, akkor sokkal motiváltabbak is leszünk, hiszen célokat tudunk kitűzni magunknak és folyamatosan elemezhetjük az adatokat. Például az okosmérlegek olyan adatokat közlenek velünk, amelyek biztosan a jó irányba fognak terelni minket. Statisztikai adatokat mutat nekünk a BMI indexről, izom, zsír és víz mennyiségéről. Ezen felül még sok funkció is elérhető. Ami az okosórákat illeti, nagyon széles a választék a piacon. Mozgás közben mérhetjük, hogy mennyi kalóriát égetünk, hány lépest teszünk stb. Ezek pedig bizonyítottan hosszú távon motiváló hatással lehetnek ránk, és így könnyen nyomonkövethető az elmúlt hetek, hónapok aktivitása. Ha az adott időszakban nem voltunk elég aktívak, sajnos meg is látszik a mérlegen. Ezzel tudjuk magunkat figyelni azért, hogy az egészséges életmód útjáról ne térjünk le.

Összegezve, a sportolás nagyon fontos, és a felesleges zsírpárnák csökkentésében igen is nagy szerepe van. Ha a fogyás a cél, mindenképp végezzünk valami aktív tevékenységet, az egészséges táplálkozásra való odafigyelés mellett.