Mindannyian küzdünk

a makacs hasi zsír ellen, mivel a lerakódott zsírpárnák nehezen adják meg magukat. Sajnos gyorsan felszaladnak a plusz kilók, viszont leadni őket már sokkal nehezebb és fárasztóbb. Számos mozgásforma bizonyult hasznosak, amelyek kifejezetten a hasi úszógumikra vannak a legnagyobb hatással. A legtöbb esetben elég, ha otthonunkban is végzünk naponta gyakorlatokat, annak érdelében, hogy megtartsuk az alakunkat vagy formásabbá tegyük testünket. A szabadba is kimehetünk, vagy az edzőtermi edzést is választhatjuk, a lényeg, hogy mozogjunk.

Otthonra olyan tornákat javasolnak a szakértők, amelyek könnyen elvégezhetők és kevés az eszközigényük. A leggyakrabban a hasprés, vagy a klasszikus felülést ajánlják, ha lapos hasat szeretnénk. Ezek erősítik a hasizmot, és ha huzamosabb ideig csináljuk, akkor hamar meglátszódhatnak a kockák, amennyiben vékony testalkatunk van. Ezek a gyakorlatok az izom erősítésében segítenek, nem pedig a zsírbontásban. Amennyiben nincs rajtunk több 10 kiló súlyfelesleg, akkor hamar eredményre juthatunk ezekkel a hasizom gyakorlatokkal.

Azonban, ha nagy a súlyfelesleg a hasi területen és az a célunk, hogy fogyjunk és formáljuk is a testünket, akkor kombinálni kell a különböző mozgásformákat. Kombinálni kell az erősítő és kardió gyakorlatokat. A kardió edzések alatt rengeteg kalóriát égethetünk, ami hozzájárul ahhoz, hogy elérjük a kalóriadeficitet, így elkezdődhet a zsír felhasználása a szervezetben. Rövid idő alatt képesek vagyunk egy egész étkezés energiatartalmát elégetni, így olyan, mintha el se fogyasztottuk volna. Ezek mellett pedig, minél nagyobb a túlsúly, annál több kalóriát tud a szervezet elégetni, ami még nagyobb mértékű fogyást eredményezhet. A kardió edzés jó hatással van a keringésre is, így a betegségek megelőzésében is segít. Ahhoz viszont, hogy esztétikus kinézete legyen a testünknek, és ne ereszkedjen meg a bőr, elengedhetetlen, hogy erősítő gyakorlatokat is végezzünk. Sajnos, aki nagy súlyfelesleggel rendelkezik, sokkal több idő szükséges számára, hogy elérje a kívánt alakot. Valóban nem egyszerű, de kitartással teljesíthető minden.

Hetente a 3-4 alkalom mozgás az ideális. Lehet ennél többet, és kevesebbet is edzeni, kinek, hogy engedi a beosztása, de nagyon fontos, hogy szánjunk rá időt. A legtöbb személyiedző azt javasolja, hogy minden másnap végezzük a kardió és erősítő tevékenységeket felváltva. A kardió edzések közül a legjobbnak a futás, kerékpározás bizonyult, amivel a legtöbb kalóriát égethetjük akár a szabadban is. De természetesen az edzőteremben a kardió részleg gépei közül bármelyik jó választás.

A kutatások alapján

nagyjából legalább 40 perc intenzív mozgás szükséges, hogy beinduljon maga a zsírégetés is. Természetesen ez is súlytól és szervezettől függ pontosan mennyi idő kell hozzá. A heti mondjuk 2 alkalom kardió edzés mellé, muszáj beiktatni legalább 2 erősítő alkalmat is. Nagyon fontos, hogy ezt a két mozgásformát egyensúlyba tartsuk, hiszen akkor érhető el a legszebb eredmény. Az erősítő edzés lehet alakformáló torna, jóga vagy bármi, amihez éppen kedvünk van, és legalább egy órán át végezzük a tevékenységet. Ezek mind igénybe veszik az izmokat, és itt tudunk azokra a területekre koncentrálni, amit a legjobban akarunk formálni. Nem kötelező súlyokat is használni közben, választhatjuk a pilates szalagot is. A saját testsúlyos edzések ugyanolyan hatékonyak lehetnek, mint a súlyzós edzések.